连续坐着千万别超过这个时间 90分钟为限。长时间坐着对身体有害，建议每30分钟起身活动一下，哪怕只是去喝水或上厕所。仅仅站起来活动是不够的，因为许多人的坐姿本身就有问题。弯腰驼背、跷二郎腿、椅子高度不合适等错误坐姿会加剧久坐带来的伤害，长期可能导致腰痛、颈椎反弓和腰椎间盘突出等问题。
正确的坐姿应该是保持脊柱自然曲线，背部挺直，双脚平放在地面上，膝盖与臀部大致平行。除了不良坐姿外，久坐还会损害血管、关节和肾脏，并且很多这种伤害是不可逆的。
为了减轻久坐的危害，可以做一些简单的运动来保护身体。推荐几个基础而有效的动作：
- 臀桥：平躺在地上，双膝弯曲，双脚平放。抬起臀部至最高点并保持5到10秒，然后缓慢放下。每次做8到10次，共2组。 - 墙壁站立：脚跟离墙约一个足跟的距离，或者直接贴墙站立，保持双脚与肩同宽。后背、双肩和后脑勺紧贴墙壁，维持头、肩、背三点一线至少5分钟。如果开始时头部难以完全靠墙，可以用一卷毛巾垫在头后作为过渡。
